Силовая тренировка и похудение

Всем известно, что важной частью процесса избавления от лишнего веса является тренировка с отягощением. Происходит это благодаря тому, что тренируясь в зале, вы тратите большое количество энергии, тем самым создавая дефицит калорий, что и способствует процессу похудения.

Благодаря тренировкам с отягощением происходит процесс наращивания мышечной массы и её сохранения. Мышечная масса поддерживает основной обмен веществ, потому что является самой активной тканью. Если пытаться похудеть только с помощью диеты, не выполняя физических нагрузок, тогда вместе с лишним жиром снижается и безжировая составляющая тела, что приводит к снижению обмена веществ. Многие худеющие с помощью диеты, сталкиваются с такой ситуацией, когда вес просто прекращает снижаться.

Увеличивая мышечную массу с помощью силовых нагрузок, можно ускорить затраты энергии ещё и потому, что на тело с большой массой уходит больше энергозатрат. И лучше энергию тратить, нося на себе большие мышцы, а не лишний жир.

Кроме всего прочего есть ещё одно положительное качество силовой тренировки при похудении, оно предполагает следующее: недостаток кислорода, возникший после тренировки, способен компенсироваться, расходуя жировые отложения в организме.

Проводимые на студентах исследования подтвердили, что после интенсивной тренировки, способствующей наращиванию мышц, главным источником восполнения энергии являются жиры. Кроме воздействия таких тренировок на сжигание жира, стоит отметить, что они так же считаются самыми эффективными. То есть, занимаясь упражнениями, для наращивания, мышц, расплавляются ещё и жировые отложения.

При интенсивных силовых тренировках организм использует гликоген, как источник энергии. Поэтому после тренировок, что бы избежать расхода всех запасов гликогена, организм компенсирует недостаток кислорода, путём расщепления жира. А на практике это значит, что пытаясь похудеть, необходимо выполнять тренировки крупных мышц тела, по тому что:

• во время тренировки возрастают затраты энергии;
• большая мышечная масса увеличивает уровень основного обмена веществ и энергозатрат, находясь в состоянии покоя;
• после завершения нагрузки увеличивается расщепление жирных кислот.

Становится ясно, что выполнение тренировок на гипертрофию для похудения намного эффективнее тренировок, для локально-мышечной выносливости.