Силовые тренировки против аэробики

08.09.2013

В этой статье мы вам расскажем о том, почему нельзя надеяться на диеты и необходимо заниматься спортом.

 

Почему диеты не работают?
В подавляющем числе случаев итогом «сидения» на диетах является ее прекращение. Все знают ответ на популярный вопрос «Что будет после того, как я брошу диету?», но всегда находят для себя новые диеты в надежде избавиться от лишнего веса. О каком весе может идти речь? Исследования показали, что 25% от потерянной массы тела является мышечной тканью.

Такой фактор является негативной стороной любой диеты. Мышечная ткань очень активная, она сжигает много калорий. Ведь каждый килограмм мышц сжигает около 15 калорий за день просто так.

Неактивные люди в среднем возрасте за 10 лет теряют примерно 2,5 килограммов мышечной массы. Так как большинство людей по-прежнему продолжает есть как и обычно, что же происходит в итоге? Если в пищу вы употребляете большее количество калорий, чем вам нужно, то разница в итоге превращается в жир. Жир является куда менее плотным по сравнению с мышцами, поэтому килограмм жира занимает куда больше места, чем килограмм мяса. А это значит, что вы теряете мышцы, а жир остается, ваш вес при этом может оставаться постоянным в течение долгих лет, а талия продолжает расширяться.

Увеличение скорости обмена веществ (метаболизма) – ключ к потере веса.
Как можно сбросить свой лишний вес и в стороне держаться от лишнего жира? Вам нужно увеличить скорость обмена веществ во время состояния покоя, который является показателем темпа сжигания калорий. Скорость метаболизма крайне тесно связана с объемами мышечной массы организма, которая сжигает калории гораздо быстрее, чем это делают жировые запасы. Увеличение мышц поднимет уровень метаболизма и увеличивает вероятность того, что потеря веса для вас станет постоянной.

Силовые тренировки против аэробики.
Вопреки тому, что думают люди, силовые тренировки для успешного сжигания жира являются более важными, чем даже занятия аэробикой. Причина этому кроется в количестве тех калорий, которые могут быть затрачены во времязанятия. В зависимости от интенсивности, а также вашего веса занятие аэробикой (катание на велосипеде, ходьба) сжигает 300 калорий в час (примерно). Если тренировка будет интенсивна, что маловероятно в случае с начинающими, то метаболизм (скорость обмена веществ) будет существенно. Стоит сравнить это с силовыми тренировками, которые скорость обмена веществ поднимают надолго. Примерно 60-75% ежедневного расхода калорий как раз составляет расход от силовых занятий. Таким образом, даже не самые интенсивные силовые занятия помогут вам сжечь жир гораздо лучше.