Тренировка мышц спины

Красивая и одновременно мощная спина с рельефными и хорошо выступающими мышцами — не это ли мечта любого нормального мужика.

Накачать мышцы спины до такой степени, чтобы окружающие просто обзавидовались, довольно сложно. Но любой мужчина, который приложит для этого небольшие усилия и выполнит парочку несложных упражнений, через определенный промежуток времени без стеснения сможет снять рубашку даже на работе. Ниже представлены эти упражнения:

Подъем к животу штанги в наклоне.
Данное упражнение позволяет нагрузить ваши широчайшие мышцы, в особенности в верхней части спины, подтягивает ромбовидные, выпрямители позвоночника, трапециевидные, бицепсы, мышцы плеча, а также предплечья.

Техника выполнения упражнения: Встаём, ноги ставим на ширине плеч. Наклоняемся, немного сгибая ноги, берём штангу. Ноги сгибаются для того, чтобы снять напряжение со спины. Берем в руки штангу ладонями вовнутрь, хват на уровне ширины плеч. Штангу тянем к животу, одновременно следя за тем, чтобы ваши руки осуществляли движения назад. Затем опускаем штангу обратно.

Периодически полезно менять ширину хвата, потому что в этом случае гораздо лучше прокачиваются мышцы спины. Внимательно прислушивайтесь к ощущениям мышц, это даст возможность понять какую мышцу нужно проработать лучше.

Подъем в наклоне гантели одной рукой.
Данное упражнение поможет вам сформировать и проработать ваши сгибатели рук и бицепсы, и особенно эффективно стимулируют широчайшие спины и другие мышцы верхней ее части.

Выполняем упражнение: Наклоняемся вперёд, одной рукой и коленом опираясь о скамью. Берём свободной рукой гантель, лежащую на полу, и подтягиваем ее к плечу, стремясь поднять ее как можно выше. Медленно опускайте гантель, пытаясь ощутить хорошее растягивание.

Для более эффективного развития ваших мышц спины попытайтесь это движение сделать обеими руками. При этом следует скручивать торс в момент, когда гантель находится в верхней точке (увеличивается амплитуда).

Становая тяга (Подъём штанги с места).
Это упражнение выстраивает ваши трапециевидные с тазовыми мышцами и мышцами нижней части спины. Более того, увеличивается сила кистей рук.

Техника выполнения: Встаём вплотную к штанге, таким образом, чтобы ноги соприкасались со штангой. Наклоняемся вперёд, хватаем штангу сверху руками (можно усложнить, взяв штангу одной рукой ладонью к себе, а другой от себя). Выпрямляемся с помощью спины и ног. Гриф штанги во время всего подъёма должен находиться ближе к телу. При этом руки со спиной должны быть прямыми. Медленно опускайте штангу из верхнего положения в нижнее. Повторяем определенное число раз.

Наиболее эффективными, во время выполнения этого упражнения, будут так званые «мёртвые» тяги. Это когда ноги сгибаются в коленях. «Мёртвая» тяга просто великолепно прорабатывает мышцы нижней части спины. Упражнение крайне сложное, поэтому вес штанги должен быть не сильно большим.