Тренируемся на тренажерах правильно

Для того, чтобы поддерживать тело в хорошей форме, необходимо заниматься спортом. Заниматься спортом можно по-разному, но все большее количество людей отдает предпочтение тренажерному залу. Однако, бессистемные занятия принесут только вред, поэтому необходимо соблюдать правила занятий на тренажерах. Существуют десятки тысяч обучающих видео., направленных на то, чтобы новички могли даже без инструктора правильно начать тренировки на тренажерах.

Общие правила тренировок

Во время тренировки человек потеет, организм теряет необходимую влагу. Поэтому, во время занятий спортом необходимо пить много воды. Быстрые тренировки не принесут пользы, заниматься нужно в медленном темпе.

Не слушайте советов бывалых спортсменов. То, что идеально подходит одному человеку, не всегда годится для другого. Поэтому прислушивайтесь к своему организму – он вас не обманет. Иногда даже разные инструкторы дают разные советы. Если вы занимаетесь с одним инструктором, то его и слушайте. У каждого из них своя система, и чужие советы могут только навредить.

После первых тренировок не привыкшие к нагрузкам мышцы могут сильно болеть. На нужно заниматься на тренажерах. Если вы чувствуете сильную боль. Если заниматься, игнорируя болевые ощущения, это может привести к травме.

Если вы занимаетесь самостоятельно, составьте собственный комплекс упражнения и следуйте ему. Не нужно перебегать от одного тренажера  к другому безсистемно. Если вы занимаетесь ради похудения, то не ждите результатов через неделю после занятий. При правильно проводимых тренировках результаты будут заметны не ранее, чем через три месяца. И не взвешивайтесь после тренировок – весы не покажут радостных результатов. Определяйте изменения по фотоснимкам.

Тренировки на тренажерах

Если вы только начали заниматься на тренажерах, то первые несколько недель только на них и занимайтесь. Ваше тело не привыкло к нагрузкам. Дайте ему время. Позже, когда вы будете легко переносить даже усиленные нагрузки, можно позволить себе заниматься и другими видами спорта.

Первые занятия должны длиться не более часа. Проводить тренировки следует 2-3 раза в неделю. Потом можно увеличить нагрузки. Чтобы понять, какие именно мышцы вы тренировали во время занятий, подождите утра после тренировки. У вас наверняка будет что-нибудь болеть. Вот именно ту мышцу, которая болит, вы и тренировали. После тренировки сделайте растяжку. Растяжка помогает быстрее восстановиться тренированны мышцам. Если растяжку не сделать, то мышцы будут восстанавливаться несколько часов.

Кроме общей разминки на беговой дорожке или велотренажере, обязательно сделайте специальную разминку на атлетическом тренажере, но с легким весом. Это задействует большую группу мышц и поможет им подготовиться к дальнейшей работе.

Тренируемся без тренажеров. Ханна Иден