Турник и брусья: игнорировать или использовать?

Многие бодибилдеры игнорируют брусья и турник, мотивируя это недостатком времени тренировки или мнимой бессмысленностью выполнения упражнений.

На самом деле оба постулата ошибочны. На вспомогательные, а также изолирующие упражнения времени может и не хватить. Подтягивания на турнике, как и отжимания на брусьях в работу вовлекают большое количество мышц, а потому должны всегда выполняться одними из первых, и изолирующими быть они никак не могут. Они хороши при наборе массы, повышении выносливости и силы.

К тому же эти упражнения делать вовсе не обязательно исключительно с собственным весом – будет достаточно повесить несколько дисков на пояс. На турнике прорабатываются следующие мышцы: трапециевидные, круглые мышцы спины, широчайшие, дельтовидные, бицепсы и мышцы предплечья. Это одно из самых лучших упражнения для развития плеч, их визуального уширения. На брусьях тренируются грудь, трицепс, трапециевидные, мышцы спины.

Комбинация подтягиваний и отжиманий на брусьях в суперсетах укрепляет сухожилия суставов. Если в качестве базового упражнения для широчайших мышц спины использовать подтягивания, то с тягой штанги и гантелей к поясу, тяги блока, то этого становится достаточно для качественного укрепления мышц верха спины.

Отжимания на брусьях для ускорения роста груди рекомендуется использовать с жимом лежа. Чтобы акцентировать всю нагрузку на грудь – корпус подается вперед, а брусья по возможности расставляются шире. Также отжимания на брусьяхв вертикальном положении на близко поставленных брусьях великолепно кооперируется с французским жимом. Использование вышеописанных схем, как показывает практика, ускоряет процесс роста мышц, а также силу и выносливость мускул на 35% по сравнению с обыкновенными способами.

Работа на брусьях с турником для начинающих бодибилдеров даст «базу» — комплекс силы, необходимой для эффективной работы с отягощениями. Такие занятия много времени не отнимут – по 40 минут 3 в неделю, но при переходе на «настоящие» программы скорость набора мышечной массы будет гораздо выше, по сравнению с теми спортсменами, которые не прошли такую предварительную подготовку. Будет отсутствовать усталость и утомление. Также эти упражнения рекомендованы и к выполнению после определенных травм, когда тренировка штангой запрещена. Таким образом, отжимания на брусьях и подтягивания дают спортсмену возможность возвращения к нормальным тренировкам.

Для поклонников бодибилдинга, и для всех тех, кто любит заниматься физкультурой – ежедневные занятия с брусьями и турником дадут силу и выносливость. Спортсменами было замечено, что ежедневные подтягивания – по 50-70 раз, можно и «лесенкой», случайными или равными по количеству повторов подходами через 3 месяца оборачиваются формированием крепких и выносливых рук (бицепсов, трицепсов и предплечий), и это притом, что это почти никак не сказывается на их объеме.