Укрепление грудных мышц

Регулярное выполнение описанного ниже комплекса упражнений поможет укрепить мышцы груди, улучшить ее форму.

Советуем выделить одно время для занятий. Например, каждое утро или вечер.

Фитнес-упражнения

1). Первое упражнение следует выполнять 20-25 раз. Сгибаете руки в локтях, затем разводите их, дальше скрепляем ладони друг с другом перед грудью. Резко надавливаете на ладони, затем следует их расслабление.

2). Поставьте руки горизонтально полу, затем поднимите их над головой, потом обратно в исходное горизонтальное положение. Упражнение повторяется 15 раз.

3). Вытяните руки по бокам, медленно совершаете круговые движения. Сначала по часовой стрелке, потом против. По 10 раз на каждую сторону.

4). Плавно поднимайте и расслабляйте плечи. 20 раз.

5). Отжимания. Чтобы достигнуть скорейшего результата, упражнение стоит выполнять от пола. Количество раз с каждым днем увеличивается. Первый день — 5 раз, а с каждым днем количество отжиманий увеличивается.

6). Скрепите руки в замок над головой. Выполнять наклоны туловища вперед и назад, влево и вправо. Делайте по 10 наклонов в каждую из сторон.