Укрепляем верхние мышцы пресса

Если у спортсмена стоит цель укрепить непосредственно мышцы верхнего пресса, тогда рекомендуется усвоить несколько простых, но важных принципов, которые обязательно помогут при занятиях:

- лучше качать пресс медленней;

- главное не количество повторений, а качество исполнения;

- программа минимум – это три подхода по 15 раз;

- не нужно опускаться до конца, оставляя голову над полом.

Каждый спортсмен должен знать, что занятия по укреплению мышц верхнего пресса начинаются с разминки. Следует провести парочку несложных упражнений для разогрева и растяжки мышц: наклоны, повороты в различные стороны, потягивания вверх.

Очень важно следить за спиной во время упражнений на верхний пресс. Она не должна напрягаться, иначе можно получить травму.

Наверняка все знакомо базовое упражнение для верхнего пресса. Необходимо лечь на спину, согнув ноги в коленях, а руки заложить за спину. Ладонями нужно поддерживать шею. Итак, голова, шея и плечи отрываются от пола, а поясница остается в прежнем положении. Во время опускания не нужно класть голову на пол. Чтобы мышцы верхнего пресса хорошенько напрягались, необходимо, чтобы вместе с шеей отрывались от пола и лопатки.