Упражнения для похудения ягодиц и бедер

Если любимые джинсы начинают трещать по швам, то пора «взять в руки» свои бедра и сделать им небольшую встряску.

Несложные упражнения для похудения ягодиц и бедер помогут уменьшить ненавистные объемы и сбросить несколько килограммов набранного за время отсутствия физической активности веса.

1. Приседания – очень эффективный прием в борьбе с лишними сантиметрами. Во время приседания спину необходимо держать ровно, ноги – вместе, а руки – на поясе. Выполнять не менее 20-25 раз.

2. Лечь прямо, а ноги выпрямить и вытянуть. Сначала под углом 45 градусов приподнимается туловище, а затем, плотно прижимая бедра внутренними сторонами, на высоту 20 см поднимаются ноги. Такое положение удерживается несколько секунд, после чего возвращаются в начальную позицию и повторяют движение 20 раз.

3. Лечь животом вниз, положить руки под подбородок и широко расставить ноги. В этом положении плавно поднимать ноги вверх, стараясь как можно выше отрывать от пола колени. Повторить 20 раз.

4. Перевернуться на бок, поднять ногу вверх и обрисовать ступней 25-30 кругов. Повторить для другой ноги.

5. Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, опираясь на пятки, а руки вытянуть вдоль тела. Не поднимая спины, приподнять таз от пола. Повторить 20-25 раз.

Для того чтобы упражнения помогли добиться нужного результата, выполнять их нужно регулярно – не реже, чем три раза в неделю.