Упражнения на бицепс в домашних условиях

Бицепс является одной из самых заметных и выделяющихся мышц. Он, будучи рельефным и правильно накаченным, смотрится достаточно красиво.

При помощи нескольких хороших упражнений накачать бицепс можно и в домашней обстановке. При этом упражнения условно можно поделить на 2-е составляющие части. Это – тренировки на увеличение объемов или на массу бицепса и упражнения, направленные на рельеф. Соответственно упражнения будут отличаться по технике выполнения и используемым весам.

Бицепс дома качать не так уж и просто. Для эффективных занятий потребуется, как минимум, одна-две гантели. Однако оптимальным вариантом является пара составных гантелей, позволяющих регулировать вес, и небольшая штанга для рук. Для наращивания массы мышц лучше всего подходит штанга, а для формирования рельефа — гантели. Идеально упражнение для объема мышц – подъем штанги в положении стоя. Для отличного рельефа хорошее упражнение по поднятию гантелей с задержками в пике, с легкими выкрутами кистей. При значительных нагрузках нужно не забывать, что мышцам нужен отдых 48 часов, а также, — белок для эффективного восстановления и для роста.

Отправившись в одну из горных республик собирать фольклор, герой фильма Шурик влюбляется в симпатичную девушку — «спортсменку, отличницу, и просто красавицу». Но ее неожиданно похищают, чтобы насильно выдать замуж. Источник : http://smotret-film-online.info/kino/otechestvennyy/1028-kavkazskaya-plennica-ili-novye-priklyucheniya-shurika-1966-besplatno.html.