Упражнения на косые мышцы живота

08.09.2013

Преследуя цель накачки пресса, не следует забывать о косых мышцах живота, ведь, именно они обеспечивают красоту талии.

Кроме этого косые мышцы отвечают за повороты и наклоны тела в разные стороны. Однако укреплять наружные и внутренние косые мышцы живота нужно правильно. Для этого выполняются специальные упражнения. При этом нужно помнить, что за час до тренировки и в течение часа после занятий нельзя употреблять пищу. Нагрузку на косые мышцы нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать болезненных ощущений.

К самым эффективным и распространенным упражнениям для плоского живота относятся наклоны в стороны. Тренировка мышц включает вращения торса, сгибания тела и разгибания во фронтальной плоскости, подъемы туловища при зафиксированных ногах, подъемы ног при фиксированном теле. Все упражнения, направленные на тренировку косых мышц живота, рекомендуется выполнять в несколько подходов. Новичкам следует при нескольких подходах делать от 4-х до 8-ми повторов. При систематических занятиях можно выполнять любые упражнения с несколькими подходами по 12-ть — 24-ть повторов.