Упражнения на ступеньках

на ступеньках считаются самыми универсальными, а самое главное бесплатными. Рассмотрим основные упражнения, способны привести тело в тонус.

Подъем

Поднимаясь и спускаясь по лестнице, каждый человек сможет натренировать свою сердечнососудистую систему. Однако нужно быть предельно осторожным, чтобы не стучать своими коленями во время подъема, иначе суставы вряд ли обрадуются.

Выпады

Для увеличения интенсивности и прилива адреналина данное упражнение является идеальным. Необходимо стать прямо, где-то в метре от самой лестницы. Руки положить на талию. Итак, нужно поставить ногу на ступень, одновременно приседая. То же самое следует повторить с другой ногой.

Икры

Носочками нужно стать на ступеньку, пятки являются свободными. Теперь тело нужно поднимать и опускать. Таким образом, разрабатываются икроножные мышцы.

Трицепс отжимания

Ладонями опереться о ступеньку, пальцы выставить вперед, локти назад. Ноги вместе с телом вперед перед собой. Производятся отжимания, сгибая локти. Отжимание нужно делать, пока часть руки, которая выше локтя, не станет параллельной полу. Чтобы увеличить нагрузку, можно закинуть одну ногу на другую.