Упражнения с гантелями

08.09.2013

Правильные занятия с простыми снарядами — гантелями помогут приобрести отличную спортивную технику, развить нужные мышцы.

Существенные рекомендации – заниматься регулярно и при первых занятиях не навешивать на гантели много блинов. Более важно выполнять все упражнения безошибочно. Чтобы добиться грамотного выполнения задач в распределении нагрузок, можно тренироваться перед зеркалом и наблюдать за отражением. Новичкам рекомендуется начинать тренировки ног с приседаний с гантелями в руках для дополнительных нагрузок. Интенсивность увеличивается за счет выполнения выпадов с постановками ног на небольшое возвышение.

Для верхних мышц спины используется упражнение по медленному полукруговому разведению рук со снарядами в позе лежа на животе. Икроножные мышцы тренируются сидя с помощью подъема на мысках при медленном поднимании пяток в высокое положение. На бедра, при этом, кладутся гантели и крепко удерживаются руками. Мышцы спины средней части тренируются при помощи подъема гантелей в наклонах.