Упражнения со скакалкой
Упражнения со скакалками являются удачном способом для одновременной накачки мышц на ногах, на руках, на плечах, ягодицах и брюшном прессе.
А также, — для сжигания лишних калорий. Прыжки со скакалкой со скрещенными руками великолепно развивают чувство ритма и координацию.
Для достижения результатов необходимо правильно тренироваться. Надевать лучше кроссовки. Прыгать – на пластике, ковролине или деревянном покрытии. Отталкиваться при прыжках нужно всей стопой, что способствует эффективному расходованию энергии и развитию мышц голеностопа. Идеальный вариант выполнения упражнений со скакалкой – под ритмичную музыку с темпами в минуту 130 ударов.
К самым распространенным упражнениям относится высокое подпрыгивание с вращением скакалки вперед и назад, такие же прыжки с максимальным приближением коленей к груди, прыжки на одной ноге. Эффективны прыжки с приземлениями в разные стороны с постепенным увеличением амплитуды. Прыжки с переменой ног при приземлении, с поворотами нижней части тела и всего туловища и т.д.