Утренняя зарядка

«Как ты свой день начнешь, так ты его и проведешь» — эту пословицу помнят люди, которые свой день начинают с утренней зарядки.

Чтобы организм работал, оптимально функционировал в течение всего дня, его необходимо разбудить, дав ему заряд бодрости и энергии. Лучшенр способа, чем утренняя зарядка, еще никто для этой цели не придумал.

Как правильно делать зарядку сутра?

Разминка
Перед выполнением полноценной зарядки следует выполнить легкую разминку мышц с суставами. Разминка выполняется для разогрева, а также для кровенаполнения мышц и выделения синовиальной жидкости для питания и смазки суставного хряща. Это даст возможность разработать мышцы и суставы, что убережет Вас от травм с растяжениями.

Разминка шеи. Шею можно размять несколькими поворотами головы в разные стороны, затем кивающими движениями вверх-вниз и вращательными движениями головы в обе стороны.

Разминка кистей. Вращательные движения в обе стороны кистями рук попеременно.

Разминка локтей. Выполните несколько вращательных движений в локтях против и за часовой стрелкой, подняв руки на уровень своих плеч.

Разминка плеч. Сначала выполните пару подъемов выпрямленных рук вверх через стороны, после чего сводите руки перед грудью «ножницами», закончите круговым вращением рук в плоскости перпендикулярной туловищу.

Разминка коппуса. Наклоны вперед, в обе стороны корпусом. Вращение тазом в одну, и в другую сторону.

Разминка ног. Махи ногами во все стороны.

Разминка коленного и голеностопного суставов. Выполните несколько сгибаний-разгибаний сидя на стуле в коленном суставе. После этого вытяните ноги, выполнив попеременно в обе стороны несколько вращений в голеностопе.

Утренняя зарядка
Начинаем с приседаний. Они активизируют работу дыхательной и сердечно-сосудистой системы и кровообращение в ногах. Вытягивайте руки вперед во время приседаний. Старайтесь приседать максимально глубоко, насколько ваша физическая форма позволяет. Делайте выдох при движении вниз и при движении верх вдох, никогда не задерживайте дыхание. Сделайте 40 приседаний, но если тяжело, то делайте столько, сколько сможете, постепенно увеличивая количество раз.

Отжимания. Задняя часть шеи, а также область между лопатками это больное место для работников умственного характера. Многим знакомо ощущение скованности в данных областях после дня сидения перед компьютером. Это ощущение у некоторых перерастает в головные боли, ухудшается осанка.

Чтобы избежать появления подобных проблем предлагаются – отжимания. Классические отжимания от пола для женского большинства можно заменить облегченным вариантом упражнения. Для этого понадобиться любая подходящая мебель.

Руками обопритесь на край мебели, чтобы тело было наклонено, а спина оставалась прямой, после чего начинайте отжиматься. При выполнении упражнения локти должны расходиться в стороны, линия спины остается прямой. Это упражнение укрепит мышцы спины, шеи и рук, предотвращает ухудшение осанки.

Закончить зарядку необходимо прыжками под музыку или легкой пробежкой. После чего можно принять душ и приступить к завтраку.