Увеличиваем нагрузку, изменяем тренировки

В этой статье мы расскажем о том, как изменить ваши тренировки в лучшую сторону.

Увеличьте продолжительность тренировок.
Одним из наиболее простых способов для выполнения требований, которые вы предъявляете к телу, является увеличение общего времени тренировок. Чем больше вами будет затрачено время на тренировку, то тем быстрее вы достигнете желаемых вами результатов.

Увеличьте нагрузку.
Основной концепцией силовых тренировок является метод так называемой «прогрессирующей перегрузки». В связи с этим, чтобы развить мышцы до желательного вами уровня, вы должны выбирать нагрузку больше, чем вам кажется, что вы способны справиться. Так как мышцы становятся более сильными полностью пропорционально уровню нагрузки, то данный факт должен стимулировать на увеличение веса груза. Чем больший вес вы поднимаете, тем более тяжелую работу выполняют ваши мышцы, и тем больше они растут.

Тренировка с высокой скоростью.
Чем быстрее вы выполняете то или иное упражнение, тем больший уровень работы вы совершаете за определенную единицу времени. Это означает, что желаемого результата вы можете добиться за меньший промежуток времени.

Изменяйте хват.
Изменения способа хвата может изменить группу мышц, которые задействуются в упражнении. К примеру, жим штанги от груди с узким хватом задействует одну группу груди и рук, а широким – другую. Также самое можно сказать и об упражнениях на бицепс: к примеру, от того, как вы взяли гриф штанги, узким или широким хватом, зависит нагрузка на мышцы – внутренняя или внешняя часть бицепса соответственно.

Изменяйте положение ног.
В независимости от того, поднимаете ли вы тяжелые веса или занимаетесь с тренажером, постарайтесь изменять положение ног. Таким образом вы можете задействовать те мышцы, которые получали недостаточную нагрузку во время выполнения упражнения.

Изменяйте методы тренировки.
Опыт многих спортсменов показал, что во время выполнения некоторых упражнений определенные поправки способны существенно увеличить эффективность вашей тренировки и увеличить объем выполняемой работы. Но большинство людей тренируются таким образом, как им удобно. В таком отношении, вам нужно иногда выполнять те требования, которые предъявлены к упражнению, чтобы повысить уровень эффективности тренировки.

Изменение угла наклона плоскости.
Данный способ применим, а также крайне эффективен почти во всех упражнениях: используете вы беговую дорожку либо занимаетесь со штангой. Изменение угла наклона изменит величину и тип нагрузки при выполнении упражнения. А самым главным стимулом для развития мышц является сила тяжести.