Зачем и как качать пресс

Зачем качать пресс?

Неправильно выполняемые упражнения не только малоэффективны, но могут и повредить организму, так что, намереваясь качать пресс, нужно узнать, как это правильно делать. Но прежде чем искать ответ на вопрос «Как?», нужно ответить на вопрос «Зачем?». Прямая мышца живота, именуемая брюшным прессом, если она натренирована, накачана, и при этом не скрыта слоем жира, рельефно выделяется в виде шести «кубиков», многие именно с этой целью качают пресс. Укрепление мышц пресса будет полезно и тем, кто не стремится обзавестись рельефом мускулатуры, ведь натренированная прямая мышца живота – это поддержка внутренних органов, уменьшение нагрузки на позвоночник, подтянутый живот и красивая осанка. Упражнения выполняются те же, но с меньшим числом подходов. А вот если вы хотите избавиться от жировых отложений, одними упражнениями на пресс не обойтись, нужна комплексная нагрузка и правильный режим питания.

Общие правила

Общие принципы выполнения упражнений для укрепления брюшного пресса такие же, как для любых физических упражнений:

• постепенное наращивание нагрузки, ее соответствие физической форме,
• регулярность тренировок,
• достаточный интервал после приема пищи,
• занятия в хорошо проветриваемом помещении и правильный ритм дыхания,
• отсутствие противопоказаний по состоянию здоровья.

Естественно, один раз воочию увидеть процесс значительно лучше, чем многократно услышать или прочитать его описание, так что лучше всего поможет понять, как качать пресс видео, в крайнем случае – серия фотографий с текстовыми описаниями. А еще лучше – личный пример тренера и контроль выполнения вами упражнений с выявлением ошибок и рекомендациями по их устранению.

Типовые упражнения

Но если вы собираетесь качать пресс в домашних условиях, лучше всего обратиться к многочисленным видеороликам в интернете. Исходным положением для большинства упражнений на пресс является положение лежа на спине. Самые распространенные упражнения на пресс:

• подъемы туловища,
• подъемы ног,
• скручивания прямые,
• скручивания обратные,
• «лягушачьи подтягивания», с исходным положением лежа на диване или кровати и поставив согнутые ноги на пол,
• скручивание Калланетика – статичное упражнение, при котором корпус на 100 секунд задерживается в приподнятом на 45⁰ положении.

Показателем правильности выполнения и эффективности тренировки является ощущение жжения в мышцах. А еще привыкайте при выполнении любых упражнений держать пресс напряженным.