Зарядка – комплекс упражнений для всего тела

Зарядка – совокупность физических упражнений, выполняемых с целью разминки мышц и суставов. У многих слово “утро” ассоциируется непосредственно с постелью, зубной щеткой и крепким кофе. Но ни 5 лишних минут под одеялом, ни горький эспрессо не обеспечат Вам такой бодрости на протяжении всего предстоящего дня, как сделает это зарядка. Мало того, что определенный комплекс упражнений предаст Вам сил и поможет окончательно проснуться, так еще и усилит поступление кислорода в организм, из-за чего, в свою очередь, повысится работоспособность мозга.

Что мне это даст?

• Прежде всего, утренняя зарядка обладает пробуждающим эффектом и поможет Вам окончательно проснуться.

• Несложные упражнения улучшат кровообращение, что посодействует активизации всех систем организма.

• Зарядка выполняет очень важную функцию – дисциплинирует человека.

• Предаст бодрости и укрепит организм.

• Упражняясь утром Вы активизируете метаболизм, что позволяет Вам похудеть и держать себя в форме. Как приучить организм к ежедневной утренней зарядке?

• Главное здесь – мотивация. Необходимо осознать, упражняетесь Вы в основном для укрепления здоровья, что хотите быть стройным и выглядеть свежо.

• Старайтесь не ложиться поздно – здоровый сон очень важен.

• Выполняйте упражнения в хорошем настроении. Существуют ли какие-то правила для утренней зарядки? Не торопитесь. Не следует приступать к тренировке сразу после пробуждения, полежите несколько минут и дайте организму проснуться. Во время зарядки не стоит перегружать организм различными тяжестями — старайтесь получить удовольствие от действа. Наденьте что-нибудь удобное. Рекомендуется выполнять упражнения либо на свежем воздухе, либо в проветренной комнате. Запомните – что бы польза для здоровья была максимальной, необходимо регулярно делать утреннюю зарядку. Только ежедневная практика принесет плоды.

Какие упражнения я должен делать? Что бы не нанести вред здоровье, требуется 2-3 минутная разминка непосредственно перед основными упражнениями.

Из чего состоит разминка? Она заключается в плавных наклонах туловища, головы и рук. Подготовьте свой организм к более интенсивным нагрузкам с помощью динамичной растяжки. Основными упражнениями являются наклоны – в положении сидя и стоя. Разработайте шею плавными вращениями по часовой стрелке и против. Всевозможные классические приседания и отжимания тоже пойдут на пользу, но главное не переусердствовать — делайте все не спеша. Так же возможны прыжки на одной ноге – сначала на правой, потом на левой и многие другие упражнения. Постарайтесь разнообразить свою разминку, делая те упражнения, которые доставят Вам удовольствие и помните – что бы быть здоровыми не стоит ограничиваться только утренней гимнастикой, важно не забывать и про правильное питание и отгородиться от вредных привычек.