Как выбрать протеин?

После физических нагрузок мышечную ткань необходимо восстанавливать. Строительным материалом, который использует наш организм, является белок. Он содержится в мясных продуктах и рыбе, молочных продуктах, морепродуктах. Кроме того, можно купить спортивное питание, которое представляет собой выделенные белковые добавки.

При наборе мышечной массы потреблять белок необходимо в большом количестве. При этом в день следует есть 5-6 раз. Для многих это просто невыполнимая задача, тем более что в каждый прием пищи необходимо употреблять продукты, богатые белком. Проблема решается, если пару-тройку приемов пищи заменить приемом сухого протеина.

Во-первых, сухой протеин великолепно усваивается. Во-вторых, его удобно употреблять. Он будет обеспечивать организм необходимым белком после тренировок, пополнять запас аминокислот. Таким образом, в задачу спортсмена входит только выбрать качественный протеин.

Спортивные добавки бывают очень разными. Условно их можно разделить на две большие группы – протеины и гейнеры. Гейнеры представляют собой концентраты, которые содержат не только белки, но также жиры и углеводы. Многие новички-бодибилдеры допускают ошибку, выбирая именно такие спортивные добавки. Если необходимо нарастить мышечную массу, нужно выбирать именно протеин. Это добавка с максимально низким содержанием жиров и углеводов и при этом с высоким содержанием белка.

Важно также правильно выбрать форму сухого протеина. Это может быть концентрат, изолят либо же казеин. Концентрат усваивается организмом со средней скоростью. Это очень распространенная добавка, которую чаще всего употребляют между приемами пищи. Изолят усваивается гораздо быстрее. Он предназначен для приема после тренировок. Если необходимо употреблять протеин также перед тренировкой, следует обратить внимание на предтренировочные комплексы. Протеин казеин усваивается дольше всего, поэтому его принимают вечером, перед сном.