Потребление алкоголя после тренировки ослабляет биодоступность тестостерона и замедляет восстановление

Крайне плохой идеей является, потребление алкогольных напитков после тренировки или соревнований. Алкоголь, достаточно сильно ухудшает восстановление и не дает, практически, никакой возможности, к увеличению спортивной результативности. Этот эффект негативно влияет на тех, кто хочет побыстрее набрать мышечную массу, пытается максимально сжечь жир, борется с хронической усталостью или кто просто хочет побыстрее восстановиться перед следующими соревнованиями.

Новые исследования ученых показали, что у взрослых мужчин употребляющих алкоголь после интенсивной тренировочной сессии (шесть подходов приседаний в 80 % от максимума после одного повтора), наблюдалось ухудшения усвоения тестостерона мышечной тканью. В перспективе, это полностью останавливает процесс жиросжигания в организме, также сильно ухудшает развитие силы и мышц.

Данные исследования оказались очень интересными, поскольку они показывают, что уровень свободного тестостерона повысился, фактически, в ответ на сочетание алкоголя и интенсивного тренинга. В то же время, исследователи считают, что данное повышение уровня биодоступности тестостерона не считается анаболическим, а показывает на нарушение процессов в организме, в связи с присутствием алкоголя.

Если же посмотреть на другие исследования о влиянии алкоголя на результативность, то можно прийти к выводу, что его лучше избегать.

Во время научного исследования с привлечением профессиональных спортсменов (регбистов), было выяснено, что потребление алкоголя за обедом в количестве 7 стандартных порций, повысило уровень эстрогена и кортизола, а также сильно ослабило выход мощности спортсменов, во время тренировки на следующее утро.

«Похмелье» не только замедляет восстановление организма и понижает пиковую результативность спортсмена, оно также ухудшает развитие навыков и сам процесс обучения, во время тренировок.

У испытуемых спортсменов, в ответ на действие алкоголя возникали: ухудшение когнитивной функции, увеличении времени для принятия решения и увеличение времени реакции.

Три стандартных порции алкоголя, способны понизить у мужчины уровень максимальной силы на 45% на 12 часов после потребления алкоголя.

Не повлияла на уровень максимальной силы спортсменов более малая доза в 1,5 порции. Однако, малые дозы алкоголя, способны ослаблять передачу нервных импульсов к мышцам, что, в итоге, снижает силовую результативность спортсмена.