Белковое питание при занятиях спортом

Занятия спортом и здоровое питание в последнее время стали очень популярными, так же как и, в целом, ведение здорового образа жизни.

Для желающих похудеть современная индустрия красоты предлагает очень много способов и возможностей. Самым простым, наверное, будет поход к пластическому хирургу, но он подходит далеко не всем, да и результат гарантировать сложно. Более традиционным и проведенным является занятие спортом и правильное питание.

После начала тренировок, не зависимо от того, зачем человек пришел в спортзал, его организм начнет «требовать» повышенное количество витаминов и аминокислот. Без правильного питания добиться желаемого от занятий спортом практически невозможно. Из-за особенностей строения человеческого организма мышцы, при повышении нагрузок на них, начинают потреблять повышенное количество белков и углеводов.

Для восполнения недостающего количества полезных веществ настоятельно рекомендуют придерживаться белкового питания и употреблять в пищу продукты, богатые на незаменимые «сложные» углеводы. При соблюдении диеты очень хочется разнообразить список блюд, которые советуют употреблять в пищу.

За некоторое время до тренировки лучше подкрепиться блюдом, с богатым содержанием сложных углеводов, которые будут долго расщепляться и человек, при этом, не будет испытывать чувства голода или «тяжести». Например, можно подкрепиться небольшим количеством овсяной каши. Не стоит пренебрегать и продуктами с повышенным содержанием кальция, такими как молоко, кефир или нежирный творог. К сожалению, такие блюда не могут составить основной рацион питания.

Из блюд можно приготовить отварное куриное филе, рыбу, мясо в горшочках или овощи на пару, бобовые, и, конечно же, свежевыжатые соки и фреши. Полезно разнообразить рацион нежирным творогом и сыром, свежими бульонами на говядине или курице, салатами из овощей и фруктов, кашами, в частности гречневой. Самое главное при таком питании соблюдать здоровые пропорции, не пренебрегая завтраками, обедами и ужинами. Слишком радикальный подход к похудению и занятиями спортом может нанести непоправимый вред организму. Следствием непродуманных действий и слишком изнурительных диет могут стать проблемы с желудочно-кишечным трактом, почками, печенью и даже сердцем, непоправимый вред может быть нанесен всей системе обмена веществ.

В погоне за красивой фигурой важно не потерять здоровье!

Какие продукты питания лучше употреблять при занятиях фитнесом?