Как повысить эффективность занятий в тренажерном зале?

Вы оборудовали в своем доме зал, купили все необходимые тренажеры или просто абонемент в спортивный комплекс? Для того чтобы сделать свою фигуру мускулистой, недостаточно ежедневно изнурять организм тренировками. Кроме занятий, необходимо правильно питаться и принимать спортивное питание (спорт пит). Как правильно придать фигуре рельефность, чтобы не навредить здоровью?

Полезные советы:

1. Если ваша цель – не первое место в состязаниях по культуризму, то не проводите в тренажерном зале целый день. Для новичков будет достаточно и 1,5-2 часов занятий. Организму нужен отдых и период восстановления.
2. Не приглашайте с собой друзей. Так вы только будете отвлекаться на разговоры. Желательно отключить мобильный телефон, чтобы остаться наедине с собой и своими бицепсами.
3. Тренировку всегда начинайте с разминки. Мышцы должны разогреться. Так вы не только подготовите их к работе, но и снизите риск получения травмы.
4. Во время занятий старайтесь не отдыхать. Чередуйте комплексы упражнений. Сильно устали руки? Переключитесь на упражнения для ног или пресса.
5. После физических нагрузок уделите 5-10 минут растяжке. Обязательно выполняйте несколько упражнений на гибкость.
6. Правильно питайтесь.
7. Дополните рацион протеинами и аминокислотами.

Основы питания для тех, кто хочет накачать мышцы

Если вы вегетарианец, то стоит немножко пересмотреть принципы. Одной соей сыт не будешь. Чтобы мышцы росли, им необходим не только растительный, но и животный белок. Он содержится в мясе и рыбе, молочных продуктах и яйцах (белках). Несмотря на увеличение количества протеинов в пище, не забывайте о свежих овощах и фруктах. Витамины вам тоже нужны.

Правильно принимайте спортивное питание

Не переусердствуйте с приемом протеинов. Суточная доза – в пределах 120 грамм для новичка и любителя культуризма. Белковый коктейль перед завтраком, 30 грамм порошка перед тренировкой, 40 грамм – после нее и всего 20 грамм перед сном. Поверьте, этого количества будет достаточно.

Что же касается аминокислот (а частности, глютамина), то его принимайте раз в день – 10 грамм после тренировки. А вот креатин необходим как до, так и после физических нагрузок в спортзале.