Как сесть на шпагат в домашних условиях?

Одного желания, чтобы сесть на шпагат в домашних условиях, мало, ведь это умение определяется несколькими факторами.

К ним, прежде всего, относятся: особенность строения суставов, эластичность межмышечной координации, мышц и связок. Чтобы сесть на шпагат, тренироваться необходимо регулярно, не меньше трех раз в неделю по полчаса минимум в день. Также важно определиться, какие мышцы нуждаются в растяжке – расположенные на внутренней или внешней поверхности бедра – им уделяется больше внимания.

Для растягивания мышц лучше всего использовать различные виды упражнений, к примеру, статическое – с задержкой на – 30-60 секунд, пассивной – с помощью партнера, статодинамическое – пружинистое или активное – за счет усилий своего тела.

Теперь, что касается шпагата. После предварительной разминки, приступаем к основным упражнениям. Для этого необходимо раздвинуть ноги как можно сильнее в стороны и выполнять поочередные наклоны вбок и вперед. Появление неприятной растягивающей боли свидетельствует о нагрузке на мышцы. Далее руки нужно сплести на груди и постараться коснуться локтями пола. Задержаться в таком положении и дать отдохнуть телу 2-3 минуты. При повторных попытках п