Остерегайтесь «марафонских» физических нагрузок

Ограничьте время интенсивных физических нагрузок – и вы сможете почувствовать, как это скажется на вашем здоровье. Именно сокращение таких тренировок до 30-50 минут на день – оптимальный вариант для улучшения самочувствия, утверждают кардиологи. Именно к такому заключению пришли в Кардиологическом институте сердца Святого Луки, Канзас-Сити (США).

Если сравнить пользу от слишком больших пробежек и интенсивных занятий продолжительностью 30-50 минут, то она – почти одинакова.

Распространенное мнение, что чем больше, тем лучше, – ошибочное. И стараясь сделать, как лучше, изнуряя себя, в результате вы нанесете больше вреда здоровью, чем пользы. А это совсем не то, на что вы рассчитывали в конечном результате.

К примеру, в период совершеннолетия бэби-бумеров огромную популярность получили марафоны. Без сомнения, аэробные упражнения очень полезны для здоровья, и для сердечно-сосудистой системы особенно, но перебор еще никому и ни в чем не принес большой пользы, а скорее наоборот. Организм человека – это определенный механизм, а, как и все механизмы, он может изнашиваться. Перебор именно с такими нагрузками действительно может нанести серьезный сердцу и привести к неприятным осложнениям.

Вопреки мнению участника марафонского забега 1975 и врача Томаса Бассера, (который считал марафон одним из способов предупредить ишемическую болезнь) чрезмерные физические нагрузки скорее опасны, чем полезны.

Интенсивные упражнения могут привести к износу и повреждению сердца и нарушению роботы сердечно-сосудистой системы. Что еще раз ставит под сомнение преимущество интенсивных занятий над умеренными.

Причем, чем чаще эти нагрузки повторяются, тем хуже. Стараясь повысить выносливость и стойкость своего организма, изнуряя себя многочасовыми пробежками или другими подобными аэробными упражнениями, вы только вредите себе, не продлевая жизнь, а скорее приближая роковую минуту.

Но это не призыв отказаться и забыть вообще о таком виде тренировок или категорически запретить их, не пугайтесь. Все знают, что все должно быть в меру разумного: если уж очень хочется, то нужно ограничиться нескольким соревнованиями (марафон, триатлон) или, по крайней мере, сократить частоту тренировок. Доказано, что через неделю после таких истязаний, работа сердца нормализуется и все встает на круги своя. Но не стоит переусердствовать!