Упражнения для икр

Тела свои люди должны развивать весьма гармонично, нет допускать диспропорций, уделять внимание всем частям, включая икры ног.

При слабой натренированности икроножных мышц, при занятиях спортом, где есть прыжки, большие нагрузки на голеностопы, например, баскетбол и борьба, существует риск получения травм — разрывов ахиллесова сухожилия. Подобных неприятностей можно избежать, уделяя тренингу икроножных мышц необходимое внимание.

Упражнение для икр выполняются, как правило, стоя или же сидя. При этом упражнения, выполняемые сидя, преимущественно нацелены на работу камбаловидных мышц или нижних частей икроножных мышц. При выполнении упражнений стоя, больше развиваются икроножные мышцы. Жимы ногами одинаково эффективно нагружают все эти мышцы. Для дополнительной нагрузки на мышцы икр, можно при приседаниях со штангой в конце каждого повторения подниматься на носки. При выполнении всех упражнений движения надо делать медленно. Главное — это не «нагружать» икры ног до того, как они оправятся от предыдущих подходов. Это позволяет задействовать большое количество волокон мышц. Нужно избегать резких движений, которые могут привести к разрыву мышцы икр и к травмам коленных суставов.