Беговая дорожка: укрепляем здоровье

Как показал личный опыт множества людей, простая ходьба является передовой основой для хорошего уровня здоровья.

Ей можно заниматься в любое время и в любом месте. Выполняемые регулярно пешие прогулки помогают улучшить здоровье, а также продлить жизнь. Есть такие люди, которые не тренируются потому, что не знают, каким образом выполнять упражнения для того, чтобы было удобно. Тренировки на беговой дорожке могут послужить хорошим ответом. Заниматься на ней довольно просто и занятия не отнимут много времени. Это может быть даже в своем роде забавно.

Естественно, использование беговой дорожки еще не гарантирует стопроцентное увеличение продолжительности жизни, но полученная польза от нее улучшит ваше здоровье с общим самочувствием. Для обеспечения самых положительных результатов от занятий с беговой дорожкой не потребуется слишком много времени. Многие могут заниматься во время обеденного перерыва. Фитнес-тренеры рекомендуют выполнять полноценную серию упражнений на дорожке, чередуя дни, чтобы ваши занятия не превратились в тяжелую рутину.

Обычно, тренировка с беговой дорожкой включает в себя чередование или соединение интенсивности нагрузок. Прилагаемые усилия следует менять друг с другом: восхождение на вершину меняется расслабляющими прогулками и быстрым бегом при изменении скорости. Вы можете брать также в руки дополнительные нагрузки для, чтобы увеличить совокупный эффект.

Для наиболее качественного эффекта от тренировки на беговой дорожке вам нужно разработать трехмесячный план. В рамках этого плана создайте для каждой недели различные цели. Простые медленные прогулки подойдут для начала тренировок, что позволит освоиться на беговой дорожке. После этого для каждой недели можно отметить дни, когда будете заниматься определенными упражнениями для тренировки сердца или для тренировок с большими физическими нагрузками и так далее. Затем вы постепенно доработаете свой план, добавляя изменения и дополнения в него. Например, на каждый понедельник наметьте обычный бег, а на вторник – интенсивный и так далее, пока вы не заполните все дни своего трехмесячного плана.

Выделите пару дней для занятий с наклонной дорожкой, некоторые дни можно предоставить для тренировки с разными способами выполнения упражнений. Заведите журнал для заметок о выполненных упражнениях, чтобы в дальнейшем составить откорректированный план уже на следующие три месяца ваших занятий.