Программы тренировок для начинающих

К начальным тренировкам нужно относиться со всей ответственностью, так как они помогают понять и почувствовать, как тело реагирует на нагрузки и понять, в каком направлении необходимо работать. Правильная техника на начальных этапах тренировок позволяет правильно настроить организм на грядущие изменения. Зачастую люди пренебрегают начальной формой тренировок и берутся сразу за активные программы тренировок – что является большой ошибкой.

Первый подготовительный этап тренировок

На первом этапе важным этапом является разогрев мышц перед тренировкой простыми движениями. После чего можно приступать к начальной программе выполнения упражнений с применением малых весов для отработки техники и контроля над организмом.

Важными особенностями начальных тренировок являются: нагрузки на все группы мышц, не слишком интенсивные нагрузки на организм, правильное сбалансированное питание, так же не маловажным является уделять сну и отдыху больше времени, так как именно в это время происходит восстановление организма после интенсивных тренировок. Для получения желаемого результата рекомендуется отказаться от приема алкоголя и курения, так как они могут свести к нулю результаты тренировок.

Тренироваться на начальном этапе рекомендуется, используя комплекс базовых упражнений, выполняемых на протяжении первых двух недель с интенсивностью тренировок четыре раза в неделю.

Начальная программа:

• необходимо выполнять приседания со штангой;
• жим лежа со штангой или гантелями, под контролем тренера;
• армейский жим;
• подтягивания широким хватом;
• сгибания рук со штангой или гантелями.

Данные упражнения необходимо выполнять в 4 подхода, каждый из которых необходимо выполнить 12 раз. Важно не забывать делать перерывы минимум 3 минуты на отдых между подходами.

В первый период тренировок у новичков наблюдаются боли в мышцах. Не стоит волноваться, незначительные повреждения мышц благоприятно сказываются на восстановительные процессы в организме.

Рекомендации в начальный период

Перед тем, как приступить к тренировкам рекомендуется ознакомиться с правилами, этикетом и режимом работы фитнес-центра. Не бойтесь спросить интересующую Вас информацию. Если не знаете, как правильно выполнять упражнения, как составить программу обратитесь к тренеру. Постарайтесь настроить свое расписание дня таким образом, чтобы оставалось достаточно времени на сон и отдых. Избегайте перенапряжения мышц, так как чрезмерные нагрузки могут привести к серьезным проблемам со здоровьем. Работа над собой является неотъемлемой частью тренировок. Чтобы тренироваться «на результат» существует хороший совет: необходимо составить план в долгосрочной перспективы на месяц, на три месяца, на полгода и на год.

Тренировка для новичка