Почему болят мышцы после тренировок?

Боль в мышцах после тренировок — обычное дело. Но следует разбираться в своих ощущениях, чтобы не пропустить сигнал о надвигающемся нездоровье.

Спортивные врачи выделяют основные два вида «послетренировочной» боли: боль, возникающая в конце тренировки; боль, появляющаяся на следующий день после физкультурных занятий.

Боль первого вида — результат физиологических процессов, происходящих во время повышенных физнагрузок: выделяется лактат — молочная кислота. Её концентрация в мышечных волокнах приводит к ощущению боли и некоторого жжения. По окончании тренинга лактат из мышц весь переходит в кровь. Кровь с повышенной кислотностью омывает весь организм, оказывая на человека тонизирующее влияние. Вывод: появление лактата не только безопасно, но чрезвычайно полезно ввиду его оздоравливающего и омолаживающего эффекта. Теперь вам понятно, почему надо заниматься физкультурой всю жизнь?

Боль второго вида — результат повышенной либо нетипичной физнагрузки. Если новичок только начал заниматься, он будет испытывать боль: организм реагирует на непривычные занятия; если давно тренирующийся человек поменяет привычные упражнения на другие, то задействованные новые группы мышц отзовутся болью. Механизм такой боли состоит в следующем: мышечные волокна всегда получают микроскопические разрывы при серьёзных физнагрузках. Это заставляет организм «встряхнуться» и начать активно восстанавливаться. Выброс гормонов, стимулирующий синтез гормонов, ведёт к увеличению мышечной массы, укреплению здоровья. Вот почему так важны занятия физкультурой: они постоянно усиливают обмен веществ, держат его в тонусе, и человек чувствует себя просто отлично.

Но есть и ещё один вид боли, появление которой сигнализирует о неблагополучии в организме тренирующегося. Если возникла резкая, острая боль, сопровождающаяся отёком, припухлостью, гематомой, то она свидетельствует о травме. Физзанятия следует прекратить и отправиться к врачу.

Тренироваться нужно только при наличии «мышечной радости», о которой говорил И.П. Павлов — знаменитый учёный. Будем же тренироваться и радоваться полноценной жизни!