Делаем руки сексуальными

В действительности не существует никаких специальных упражнений, рассчитаных для рук женщин.

Они могут делать точно такие же упражнения, что и мужчины, а также наоборот. Хитрость в том, чтобы правильно и одновременно пропорционально выполнять упражнения на трицепс, плечи и бицепс. Пренебрегая одной группой мышц, имеется риск получения травмы при нагрузках. При занятиях силовыми тренировками делайте упражнения, прорабатывающие все группы мышц. Это даст возможность соблюсти баланс между развитием ваших мышц.

Одна из главных проблем женских рук — провисание кожи. Оно, как правило, происходит от старения и похудения, если руками не заниматься регулярно, то эта проблема наступит раньше.

Выполняя следующие упражнения регулярно и правильно, вы получите гладкую, а также упругую кожу на руках. Кроме того, они станут гораздо сильнее.

Сгибание рук с гантелями (бицепс).
Это упражнение нужно делать двумя гантелями, ладонями вверх держа их в руках. Чтобы начать, опустите свои руки вниз и, сгибая в локте, начинайте поднимать их к своим плечам. Данное движение заставляет сокращаться бицепс. Затем медленно опускайте руки вниз. Это упражнение также можно выполнять, чередуя руки.

Сгибание рук со штангой (бицепс).
Еще одно движение, помогающее развить и укрепить бицепс. Для выполнения этого упражнения, возьмите гриф (если легко, добавьте блинов). Его можно выполнять хватами с различной шириной, прорабатывая, таким образом, внутренний и внешний пучки бицепса. Выпрямитесь стоя и выполняйте подъем штанги, в локтях сгибая руки, поднимая штангу к ключице. Затем опускайте вниз.

Откаты рук с гантелей (трицепс).
Откаты являются для женщин одним из лучших упражнением, потому что напрягают верхнюю часть руки и спину – именно те места, которые очень слабо развиты у женщин. Для начала вам нужно поставить правое колено на какую-либо подставку (скамья или что угодно), а левой ногой с рукой упереться в пол и скамью соответственно. Вы примете согнутое положение. Возьмите в правую руку гантель и выпрямляйте ее назад. Затем опустите руку в предыдущее положение (в локте сгиб должен быть на уровне 90 градусов). Если вы делаете правильно, то почувствуете напряжение в трицепсе. После подхода поменяйте позицию руки и стойки.

Поднятие гантелей в стороны (плечи).
Возьмите гантели в руки и примите положение стоя, немного наклонившись вперед. Чуть согнув в локте, опустите руки вертикально вниз. Затем поднимите гантели, разводя руки в стороны и после этого медленно опустите. Избегайте поднятия рук выше плеч, потому что это может быть травмоопасно (в редких случаях, но бывает).

Жим гантелей от плеч (плечи).
Возьмите гантели в руки и поднимите руки таким образом, чтобы они были полностью перпендикулярны вашему телу, локти должны быть согнуты под прямым углом вверх. Поднимайте руки над головой вверх, после чего медленно опускайте их в исходное положение.