Как правильно бегать зимой?

Значительное количество новичков и любителей в спорте, осуществляющих пробежки на улице, отказываются от регулярных пробежек по причине наступления холодов. Но оправдания, плана “я ведь могу простудиться” или “там же много снега и холодно” на деле не являются уважительными. Ведь на самом деле “зимний” бег намного полезней, чем “летний”. Почему?

Вот несколько причин: Во время пробежки по морозу в легкие поступает холодный воздух и организм привыкает к нему. Таким образом впоследствии там труднее будет простудиться. Следовательно, идет закаление организма в целом. Занимаясь регулярно, не делая перерывов на зиму, вы поддерживаете свой организм в постоянном тонусе, оставаясь в великолепной физической форме. Что бы правильно подготовиться к зимним пробежкам, Вам следует выполнять следующие правила: Обувь для бега зимой: Помните, что бегать Вам предстоит по снегу и риск получения травмы от неправильного выбора спортивной обуви очень высок. Нужно грамотно подобрать кроссовки, что бы повысить устойчивость тела и не упасть. В целях повышения собственной безопасности необходимо приобрести обувь с качественной подошвой, которая выдержит испытание холодом и не будет “дубенеть” и трескаться. Значительную роль играет амортизационные свойства обуви. Актуальными являются кроссовки “на вырост”, так как небольшое количество свободного места обеспечивает прослойку воздуха, который сбережет тепло и не позволит ногам замерзнуть. Учтите это при выборе обуви в магазине. Осторожность при беге: В зимнюю пору Вы должны быть максимально сконцентрированы, особенно это касается бега. Оставьте раздумья о насущном на потом, будьте аккуратны и постоянно смотрите под ноги, ведь любая неосторожность может привести к травме или растяжению. Повышенное внимание следует уделить опасным участкам дороги, таким как спуски и повороты, дабы не потерять равновесие. Разминка перед бегом: Не следует начинать пробежку до того, как тщательно не размяли все мышцы.

Важно выполнять разминку в теплом помещении, перед выходом на улицу. Таким образом Вы прогреете свои группы мышц и сохраните их в тепле. Выполните обычную растяжку в течение 10-15 минут и Вы готовы к бегу! Дыхание при беге: Как бы Вам не хотелось дышать ртом в течение пробежки, ни в коем случае не делайте этого или старайтесь делать это редко, если не хотите заболеть и простудить горло. Правильное дыхание зимой – через нос. Вдыхайте носом – выдыхайте ртом. Ни в коем случае не забывайте про это. Грейтесь после пробежки: Планируйте Ваши пробежки заранее. Исходной точкой маршрута должен являться либо дом, либо любимой теплое кафе, где Вам нальют чашечку горячего чая. И помните — не стоит геройствовать и выходить на улицу в сильный мороз. Если температура на градуснике позволяет – то смело бегите закалять Ваш организм, помня про наши советы!