Как увеличить вес жима лежа

В данной статье будет рассказано, как всего за 4 месяца увеличить вес в жиме лежа примерно на 50 килограммов.

Если вы все же думаете, что это невозможно, то вы ошибаетесь. Есть множество примеров, когда люди, занимающиеся пауэрлифтингом, без препаратов и добавок увеличивали веса в жиме лежа с 85 до 135 килограммов всего за 100 дней. Как же достигнуть таких результатов?

Существует множество факторов, которые влияют на улучшение результатов работы с «железом», но нужно выделить только три основных и ключевых момента:

• строгое соблюдение правил при выполнении упражнений;
• постоянное осуществление попыток в поднятии весов больше, чем вы думаете, что способны поднять;
• каждой группе мышц предоставлять достаточно времени для восстановления между тренировками.

Что же имеется ввиду, когда говорим про «правила выполнения упражнений»? В случае с жимом лежа это значит, что при выполнении вам необходимо твердо держать свои ноги на полу, спину на скамье. Если вы выгибаете спину обратной дугой и хотите приподнять попу от скамьи, то это значит, что вес, который вы желаете поднять больше чем тот, который вы способны поднять. В таких случаях следует уменьшить нагрузки на несколько недель и вернуться к предыдущему весу тпосле того, как вы сумеете правильно с ним работать. Вам потребуется «отложить эго на полку» на пару недель, но по-прежнему продолжать следовать правилам выполнения упражнений.

Правильный жим лежа значит, что при выполнении упражнений движения должны непосредственно в рамках, которые предназначены для человеческого организма. не Надо слишком низко опускать гриф к груди (если вы работаете со штангой), а только до того момента, пока локти не будут находиться на одном уровне с грудью. Если вы постоянно будете опускать его ниже, то часть нагрузки может перейти на плечевые суставы, что в последующем крайне негативно отразится на их функционировании.

Существует мнение, что жим лежа не полный, если вы не коснулись грифом груди. Для 99,9% людей это совершенно неправильно. У оставшихся людей присутствует специфическое бочкообразное строение и достаточно короткие руки, чтобы касаться грифом груди. Если вы имеете совершенно не такое строение тела, то при выполнении жима лежа гриф не должен касаться грудной клетки.

Второй ключевой момент, который упоминался выше, заключается в выборенесколько большего веса, чем вы сможете осилить. Для достижения результатов следует немного прибавить весу, который вы хотите поднять. Будет сложно, но если есть партнер на страховке, а выполнение упражнения проходит по правилам, то вы достигните удивительных результатов через некоторое время. Не стоит делать жим с большими весами, если техника выполнения упражнения при этом нарушается. Главное это выбор веса, с которым вы сможете справиться максимально технично.