Главная » Статьи » Упражнения с эспандером

Упражнения с эспандером

08.09.2013

Упражнения с эспандером каждый человек сможет без особых усилий выполнять в домашних условиях. Этот снаряд отлично подойдет людям различных возрастных категорий.

С помощью него можно производить упражнения на растяжку, а также тренировать мышцы. Рассмотрим подробнее упражнения для живота и бицепсов.

Упражнение для бицепсов. Нужно прижать середину амортизатора ступнями. Необходимо встать прямо, немного расставив ноги. Руки опустить вдоль туловища и сжать концы эспандера. Далее, напрягая мышцы живота, руки сгибаются в локтях, а концы эспандера поднимаются к плечам. В данном положении нужно находиться пару секунд, после чего принять исходное положение.

Упражнение для живота. Необходимо сесть на пол, вытянув ноги вперед. Что касается стоп, то они должны упираться в пол, а колени слегка согнуты. Резиновая лента амортизатора прижимается к полу при помощи стоп. Руки должны быть согнутыми в локтях с концами ленты перед грудью. На выдохе необходимо наклониться назад. Наклоны делать не спеша, чтобы успевать производить вдохи. На выдохе корпус разворачивается влево, а на вдохе осуществляется поворот прямо. На следующем выдохе повернуться в другую сторону, и снова повернуться прямо.

Похожие материалы:
  • Какие делать упражнения, чтобы убрать живот? Какие делать упражнения, чтобы убрать живот?

    Упражнения, помогающие убрать живот, просты, но очень эффективны. Для их выполнения нужно не так много времени, желания, но достаточно силы воли и регулярности. Суть таких упражнений заключается в ...


  • Упражнения для увеличения бюста Упражнения для увеличения бюста

    Женщин, мечтающих выполняя упражнения для увеличения бюста, изменить размер груди на несколько номеров, придется сразу же разочаровать. Увеличить молочные железы можно только хирургическим ...


  • Упражнения с мячом для фитнеса Упражнения с мячом для фитнеса

    Фитнес мяч считается достаточно популярным атрибутом в тренировках, благодаря которому можно хорошенько укрепить мышцы тела, а также развить гибкость. Кроме того, такой мяч позволяет повысить ...


  • Упражнения на ступеньках Упражнения на ступеньках

    на ступеньках считаются самыми универсальными, а самое главное бесплатными. Рассмотрим основные упражнения, способны привести тело в тонус. Подъем Поднимаясь и спускаясь по лестнице, каждый ...


  • Упражнения для похудения ягодиц и бедер Упражнения для похудения ягодиц и бедер

    Если любимые джинсы начинают трещать по швам, то пора «взять в руки» свои бедра и сделать им небольшую встряску. Несложные упражнения для похудения ягодиц и бедер помогут уменьшить ненавистные ...