Упражнения с мячом для фитнеса

Фитнес мяч считается достаточно популярным атрибутом в тренировках, благодаря которому можно хорошенько укрепить мышцы тела, а также развить гибкость.

Кроме того, такой мяч позволяет повысить стабильность позвоночника и улучшить чувство равновесия. Существует немалое количество всевозможных упражнений с мячом для фитнеса. Рассмотрим некоторые из них.

Переходы ногами

Принять стойку для отжимания. Голени ложатся на мяч. Удерживая мышцы пресса в постоянном напряжении, необходимо одну ногу поднять вверх и опустить непосредственно возле мяча. Нужно вернуться в первоначальное положение. Далее делаются аналогичные действия с иной ногой. Производится 2-3 подхода по 10-12 повторов.

Разгибание тела на мяче

Коленями нужно упереться в пол, а локти положить на фитнес мяч. Нужно напрячь мышцы брюшного пресса, и откатить снаряд вперед до тех пор, пока верхняя часть тела и бедра не смогут образовать прямую линию. После этого понадобится вернуться в самое начальное положение и повторить упражнение. Производится 2-3 подхода по 12-15 повторов.

Отжимания

Принять упор лежа. Руки сосредоточены на полу на ширине плеч, а ноги кладутся на мяч. Плечи и бедра должны быть прямыми. Руки сгибаются в локтях до получения прямого угла. В таком положении быть одну секунду, после чего вернуться в первоначальное положение. Делается 2-3 подхода по 12-15 повторений.